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睡眠

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神奈川県足柄上郡にあります
はり”と”メディカルテーピング”を組み合わせて施術する!
急性期~慢性期も施術可能な治療院
コンディショニング&鍼灸治療院 SoLです

 

今回は『睡眠』について

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寝ていてスッキリ起きられる時と寝起きが悪い時ありませんか!?

その違い何だかわかりますか?

 

睡眠とは

意識がなく、外界への働きかけが失われている状態

ただし昏睡とは違い、ほば24時間ごとに繰り返し起こり、一定時間持続する

 

睡眠にはノンレム睡眠レム睡眠の二相に分けられている

一夜の睡眠のうち、ノンレム睡眠が1時間半から2時間ぐらい維持した後、レム睡眠が出現し、10分前後から30分前後つづく

 

レム睡眠とは

浅い眠り

身体を休める

夢を見ていることが多い

レム睡眠が睡眠中に占める割合 成人で約20%

一夜のうちに3~4回反復する

目覚めが良い

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ノンレム睡眠とは

深い眠り

を休める

睡眠に入った時にまず出現する

ノンレム睡眠が睡眠中に占める割合 成人で約80%

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いかに浅い眠りレム睡眠に起きれるか!

そのタイミングで起きられればスッキリ起きれます

レム睡眠とノンレム睡眠の大まかな図です

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眠りに着きノンレム睡眠となり、しばらくしてレム睡眠

それを一晩のうち数回繰り返します

 

繰り返して行くと深い眠りが徐々に浅くなる傾向があります

 

繰り返す1サイクルが約90分と言われています

 

90分 + 30分ぐらいの時間

その計算からいくと

6時間半

8時間

ぐらいの時間が良いと一般的に言われている時間

 

+30分は寝るまでの時間の目安

 

のび太くんのように3秒で寝れれば少し短く見ても良いかも知れませんね😊

 

目覚ましより前に自然と起きた方がスッキリ起きられますので翌日の起きる時間を逆算して寝るのも良いかも知れませんね

 

 

 

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