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朝起き上がる前に

ご覧いただきありがとうございます
神奈川県足柄上郡にあります
はり”と”メディカルテーピング”を組み合わせて施術する!
急性期~慢性期も施術可能な治療院
コンディショニング&鍼灸治療院 SoLです


今回は『朝起き上がる前に』寝たまま身体を動かしましょう

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前回「腰痛の方が真っすぐ寝れないわけ」を書きましたがどうすれば良いのかを書いていきたいと思います

 

目覚めたら直ぐに起き上がっては 

腰痛を起こすリスクが高いです

 

まずは寝た状態で伸びをしてみてください

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伸びをしてみて気になるところはありませんでしたか?

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例えば右腕・右足だけを上下に伸ばしたり対角線上に伸ばしてみて下さい

背中や足や肩や腕などどこか気になるところは無かったですか?

 

1番違和感のなかった伸ばし方から順番にストレスを感じる伸ばし方の順番でやってみて下さい

 

膝倒し

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仰向けのまま立て膝にして左右に膝を倒します

左右でつっぱり感や痛みなどがある場合には痛みのない方にゆっくり5回前後倒します

その後もう一度同じように左右に倒して感覚が同じになるように数回繰り返します

 頭を動かせる余裕があれば膝とは反対側に倒します

 

膝抱え

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片足ずつ膝を抱え込み足を離して伸ばします

これを交互に繰り返します

余裕があれば顔上げおへそを覗き込むようにします

 

回数などは体力がついてくれば何回でも出来るようになりますので、疲労を残さず毎日欠かさずできる回数で始めましょう

 

呼吸はしっかり行い止めないように注意しましょう

力が入りそうなときに息をゆっくり吐きましょう

 

 まずは始めて生活のリズムを少し変えてみましょう

痛みが強い時などは無理をしない

 

 

 当院は
スポーツ疾患
(捻挫・肉離れ・オスグッド・シーバー病など)
腰痛・膝痛・肩痛などの
長引く痛みの改善に力を入れております
お気軽にお問い合わせ下さい!

 

コンディショニング&鍼灸治療院 SoL
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