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朝起き上がる前に

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急性期~慢性期も施術可能な治療院
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今回は『朝起き上がる前に』寝たまま身体を動かしましょう

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前回「腰痛の方が真っすぐ寝れないわけ」を書きましたがどうすれば良いのかを書いていきたいと思います

 

目覚めたら直ぐに起き上がっては 

腰痛を起こすリスクが高いです

 

まずは寝た状態で伸びをしてみてください

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伸びをしてみて気になるところはありませんでしたか?

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例えば右腕・右足だけを上下に伸ばしたり対角線上に伸ばしてみて下さい

背中や足や肩や腕などどこか気になるところは無かったですか?

 

1番違和感のなかった伸ばし方から順番にストレスを感じる伸ばし方の順番でやってみて下さい

 

膝倒し

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仰向けのまま立て膝にして左右に膝を倒します

左右でつっぱり感や痛みなどがある場合には痛みのない方にゆっくり5回前後倒します

その後もう一度同じように左右に倒して感覚が同じになるように数回繰り返します

 頭を動かせる余裕があれば膝とは反対側に倒します

 

膝抱え

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片足ずつ膝を抱え込み足を離して伸ばします

これを交互に繰り返します

余裕があれば顔上げおへそを覗き込むようにします

 

回数などは体力がついてくれば何回でも出来るようになりますので、疲労を残さず毎日欠かさずできる回数で始めましょう

 

呼吸はしっかり行い止めないように注意しましょう

力が入りそうなときに息をゆっくり吐きましょう

 

 まずは始めて生活のリズムを少し変えてみましょう

痛みが強い時などは無理をしない

 

 

 当院は
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(捻挫・肉離れ・オスグッド・シーバー病など)
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腰痛の人が真っすぐ上向きで寝れないわけ

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今回は『腰痛の人が真っすぐ』寝れないわけ!

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気温もだいぶ下がりこれから本格的に寒くなっていくこの季節、腰痛をお持ちの方は寝起きにビクビクしていませんか?

 

朝起きて起き上がる動作、簡単にしてますが結構負担のかかる動作です

腰痛を起こすとこの動作かなり大変

 

なぜ寝起きの動作が負担になるか!!

 

ここには大腰筋の筋肉の走行が大きく関わります 

 

c-sol.hatenablog.com

腰痛になる方の特徴として大腰筋の柔軟性低下がみられます

 

腰痛があると前のめりで膝を伸ばして上体を反らすことが難しくなります

大腰筋が腰~ももの前側についているためで、寝ている姿勢が辛い

 

なぜ真っすぐ寝れないのか?

大腰筋の起始部と停止部が遠い場所になるため

なにが起こっているかというとストレッチされている状態!

柔軟性が低下しているので寝ている姿勢がストレス

 

寝ている時間

人それぞれですが6~8時間ぐらい睡眠時間があるとすれば、大腰筋の柔軟性が失われていれば常にストレッチされ、つらい姿勢となります

 

夜中に痛みで起きてしまう方もいるでしょう

それでも朝まで寝れて朝起き上がろうとすると、腰に激痛が走ったりするというお話しも聞きます

 

ぎっくり腰で腰を痛める原因

顔を洗おうとして

靴下を履こうとして

寝起きに起き上がろうとしてなど

 

いずれも筋肉が収縮(縮む)することにより痛めます

 

腰痛の方はどうやって寝ているか!?

横向きまたは膝の下にまくらなど膝が曲がる姿勢で寝ます

 

なぜそうなるかは大腰筋の柔軟性不足からくる起始部へのストレス!!

 

そうならないためにはどうしたら良いのかを次回書いていければと思います

 



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大腰筋 とっても大切な筋肉

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今回は『大腰筋

作用→ももを上げる(大腿部の屈曲)

   ももを固定すると座った状態で体幹が屈曲(腹筋の動き)

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 起始・停止(筋肉のつく場所)の位置が腰からももの前になります

座った状態や立っている状態が長くなったりするとこの筋肉は常に収縮(縮む)か伸展(伸ばされた)された状態になります

大腰筋に柔軟性が無いとトラブルの原因!

 

「大腰筋」と聞いて、聞きなれない筋肉の名前かも知れませんが、テレビなどで ”腸腰筋”と言われていて、こちらだと聞いたことのある方いるかも知れません

 

 

腸腰筋と言われている理由

3つの筋肉の作用→屈曲(股関節を曲げる)

筋肉の停止部位(オレンジ色〇)大腿骨小転子に3つの筋肉が付くこと

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 ただ、大腰筋と腸骨筋の屈曲作用には違いがあります 

※当院では分けて使うため腸腰筋という名称は使いません

 

作用の違い

起始部(筋肉の始まりが骨盤からと腰骨からで違います)

この違いが作用の違いに繋がります!!

 

大腰筋は身体の中心部分にあることで、そこから上肢や下肢に繋がります

大腰筋を調整すると目元なども変わります

 

筋肉は筋膜という膜で全身繋がている

(膜で繋がっているので全身タイツを着ているような状態になります)

どこかに問題があるとそこに引っ張られ別の場所に問題が起こってきます

 

色々な痛みなどで当院にも患者さまがいらっしゃいますが、

大腰筋に問題のない方は少ないです

 

大腰筋を改善することで症状に変化が出てきます

 

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かかと痛 シーバー病

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今回は『シーバー病』

www.sapporo-sports-clinic.jp

 

もともとは「踵骨骨端症(しょうこつこったんしょう)」と呼ばれていましたが最近は別名:セーバー病やシーバー病と言われることが多くなっています

 

10歳前後の活発な男子に多く 、運動の後や朝起きた時などにかかとの骨(踵骨:しょうこつ)の後方に痛みを生じる障害

急に強く痛むというよりはジーとするような慢性の痛みが特徴

 

痛みが増すとつま先などで歩くようになります

 

かかとの痛む部位周辺にはアキレス腱や足底筋膜が付着します

この筋などの過緊張で付着部分が炎症し痛みます

 

土踏まずが無いような足(偏平足:へんぺいそく)の場合もかかとに負担がかかりやすくなる傾向があります

 

当院の施術方針はオスグッド病と同じく、踵に付いている筋肉の過緊張が主な原因が多くその緊張を取り除いてあげれば、痛みの変化がみられます

 

c-sol.hatenablog.com

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痛みが出たら直ぐにケアすれば早く良く、なりやすい傾向ですが、痛みが出てから1ヶ月や2ヵ月など期間が経っていると経過もその分長くなる傾向にあります

 

 

このような症状でお困りでしたら当院にお気軽にご相談ください

 

お子さんの早く笑顔でスポーツなどに戻れるようお手伝いさせていただきます

 



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体温と免疫力

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今回は『体温と免疫力』

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良く風邪や体調を崩しやすい人やイベントなど同じ所に行って、自分は風邪引いたのに友人はなんでもなく元気だったりした経験はありませんか?

 

それは人それぞれが持つ免疫力の違いで病気になりやすかったりなりにくかったりします

 

体温上昇(基礎体温)が免疫力アップに繋がる!

 

平熱が現在何度ぐらいあるかご存じですか?

35.0°C台の方ちょっと低い

35°C台は「低体温」と言われています

 

36.5°Cぐらいはあった方が良い!

高ければ高いほど免疫力は上がります

 

体温が1.0°C上がる5倍~7倍の免疫力が上がり

 

逆に1.0°C下がると30%免疫力が下がり、基礎代謝が15%下がるそうです

基礎代謝→何もしないで消費されるエネルギー

(呼吸や体温維持など消費されている)

 

平熱を上げるにはどうしたら良いのか!?

運動をする

(ウォーキングやスクワットなど)

お風呂に入る

腹巻など(首が付くところ)を温めると冷えなどが起こりにくい

 

身体を温めると何が起こるか!!

血流が悪くなっている人には血流を良くする働きが生じ、リンパ球が増える

 

肥満や虚脱状態のリンパ球が多すぎる人は、発熱して代謝を上げて、ダイエットにも繋がります

(虚脱状態→血液循環の不良に伴う脱力感など)

 

 基礎体温を高めて病気から自分の身は守りましょう!!

 

免疫について詳しく知りたい方はこの本は参考になるかと思います 👇

 

自分ですぐできる免疫革命 (だいわ文庫)

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高熱時の

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今回は『高熱』時の体温の落とし方

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気温の変化や乾燥し始めインフルエンザなどが流行りだすこの時期

急な高熱(40°C近く)になり体温を下げないといけない時にどうやって体温を落としています

 

アイスノンや冷えピタなどで首やオデコを冷やすだけですか!?

 

それだけではなかなか体温は下げられません

 

急な発熱には大きな動脈を冷やすと寒気が出るほど冷えます

冷やすところは

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脇の下

股関節の付け根

頸動脈(首周辺)

 

この3箇所を冷やすだけで短い時間で体温が下がります

 

やり過ぎると冷えすぎるので経過観察や体温を測定しながら様子を見てください

 

夏などの熱中症になり体調が悪くなった時の処置としても使います

 

頭は大切な器官なのでいち早く高熱から守る必要があります

 

ただ体温が高くなっていることは身体に入った菌などを退治するために戦っている免疫システムなので多少の熱では冷やさない方がかえって早く治ってしまう場合もあります

 

けいれん 

乳幼児(生後6か月~5歳ぐらい)は38.80°C以上が続くと熱性けいれんを起こしかねませんので注意が必要です

www.childneuro.jp

 

 


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東洋医学 

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今回は『東洋医学 五行』

 

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五行

五行とは

古代中国に端を発する自然哲学の思想

万物は木・火・土・金・水の5種類の元素からなるという説

 

五行で調べるとこの様なことがいっぱい書かれています

詳しくは下記サイトなどへ 👇

ja.wikipedia.org

 

この五行説をみていると当てはまることが

世の中にいっぱいあると思います

 

色とか臓器など同じカテゴリーに繋がる

例えば

肺と白が同じカテゴリーにありますが肺を壊すと顔が白っぽくなります

 

腎臓と黒が同じカテゴリーに!

腎が悪い人の顔色は黒っぽくなってます

ww7.tiki.ne.jp

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 ご興味がある方は調べてみてください

 

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